Mga Nilalaman:
- Mahalagang mga aspeto ng malusog na pagbaba ng timbang
- Ang mga lihim ng malusog na pagbaba ng timbang
- Positibong saloobin
Ang tanong ng pagkawala ng timbang ay kadalasang inextricably naka-link sa disiplina sa sarili. Ang mga eksepsiyon ay mga kaso ng ilang mga sakit na hindi pinapayagan na mawalan ng timbang sa natural.
Ang natural na pagbaba ng timbang ay dapat isaalang-alang sa isang proseso kung saan ang katawan ay nakararanas ng kaunting stress na walang masamang epekto sa katawan. Kung ito ay isang diyeta, pagkatapos ay sa balangkas ng tamang nutrisyon, kung ito ay pisikal na ehersisyo, pagkatapos ay nasa loob ng mga limitasyon ng pisikal na pag-aayos at pisikal na edukasyon. Ang propesyonal na isport ay walang kinalaman sa kalusugan. Lalo na sa mga negatibong kahihinatnan ng hindi wastong pagpaplano at napiling pisikal na aktibidad.
Mahalagang mga aspeto ng malusog na pagbaba ng timbang
Upang mapupuksa ang labis na timbang at hindi makakuha ng ito sa lalong madaling panahon ito ay inirerekumenda na mawalan ng timbang mabagal.Ang pagpilit sa anumang mga proseso sa katawan ay humahantong sa pinsala, ang paglitaw ng mga malalang sakit at iba pang mga mapanganib na mga resulta.
Ang diyeta ng isang malusog na tao ay dapat maglaman ng balanseng diyeta. Iyon ay, ang menu ng araw ay dapat maglaman ng lahat ng kinakailangang mga elemento ng bakas.
Ang mono-diets ay tiyak na hindi epektibo at mapanganib na paraan upang makontrol ang iyong timbang
Ang paghihigpit sa mga taba o carbohydrates ay humahantong sa kakulangan sa bitamina, kakulangan at di-asimilasyon ng mga sustansya na mahalaga sa katawan. Ang resulta ay isang paglabag sa pag-ikot sa mga kababaihan, pagkawala ng buhok, mga pako na nasira at mahihirap na kutis. Bilang karagdagan, ang timbang na nawala bilang isang resulta ay babalik sa isang mas malawak na lawak dahil sa isang knocked down metabolismo. Ang sobrang protina ay kumplikado ng pag-andar sa bituka. Samakatuwid, ang pangunahing prinsipyo ay dapat na balanse.
Ang mga taong nais magbayad ng maraming pansin sa pagkawala ng timbang ay maaaring ipaalam na mabilang araw-araw BJU, iyon ay, ang rate ng mga protina, taba at carbohydrates. Lalo na mahalaga ang kabuuang calorie. Ang average na rate para sa kababaihan kada araw ay 2000 calories. Samakatuwid, upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumamit ng mas mababa sa pamantayan na ito. Ang isang ligtas na antas ay itinuturing na hindi bababa sa 1600 calories bawat araw. Ang isang nutritional table ng mga pagkain ay matatagpuan sa karamihan ng mga dalubhasang pinagkukunan.
Dapat itong isaalang-alang ang pagkonsumo ng calories. Ang higit na ehersisyo, mas maraming calories ang kailangan ng katawan upang mabawi. Iyon ay, pagpunta sa gym at aktibong pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang kumain ng kaunti pa sa araw na ito. Narito ang balanse ng mga naglo-load at calories natupok ay mahalaga.
Kung ayaw mong bilangin ang mga calorie, maaari mong gamitin ang pang-eksperimentong pamamaraan. Kung sa isang naibigay na antas ng timbang ng load ay hindi nawala, pagkatapos ay kailangan mo upang mabawasan ang calorie paggamit. Gumagana ito sa kondisyon ng isang medyo malusog na katawan. Una kailangan mong alisin ang tinatawag na basura mula sa diyeta:
- asukal;
- pagluluto
- carbonated sugaryong inumin;
- pinausukang mga produkto;
- trans fats.
Kung ito ay hindi sapat, pagkatapos, batay sa talahanayan ng caloric nilalaman ng mga produkto, dapat mong unti-unti alisin ang pinaka-mataas na calorie at mapanganib.
Upang hindi masira ang diyeta, maaari mong pahintulutan ang pana-panahon sa iyong maliit na halaga ng iyong mga paboritong "ipinagbabawal" na mga produkto, ngunit maaari itong gawin hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo.
Hiwalay, kailangan mong pag-usapan ang kalidad ng mga kalamnan at balat. Ang asin at asukal ay nagpapanatili ng tubig, at sa gayon gumawa ng cellulite mas malinaw. Kahit na sa manipis na mga batang babae maaari mong makita ang pangit bumps sa balat ng mga lugar ng problema. Ang lahat ng mga uri ng mga cake, roll at cake ay may parehong epekto. Ang balat pagkatapos nilang mukhang malambot, kahit na ang kabuuang pang-araw-araw na calorie ay hindi lumampas.
Ang mga lihim ng malusog na pagbaba ng timbang
Mayroong ilang mga karagdagang mga pamamaraan upang mabilis na magamit sa tamang nutrisyon at makamit ang ninanais na epekto.
Matagal na pagtulog
Sa kasamaang palad, sa modernong ritmo ng buhay, ang isang walong oras na pagtulog ay maaaring ituring na isang luho. Bukod dito, inirerekomenda ng ilang eksperto na ang mga babae ay matulog sa isang araw hanggang 10 oras. Ang isang mahusay na kalamnan pagbawi sa panahon ng pagtulog ay makakatulong upang ilipat ang pisikal na ehersisyo nang mas madali. Bilang karagdagan, sa isang panaginip, normal na hormones. Gayundin, napatunayan ng mga siyentipiko na dahil sa kakulangan ng pagtulog, ang mga kakayahan ng utak ng utak ay pinabagal, na nakakaapekto sa pakiramdam ng kagutuman at kabusugan. Ang kawalan ng pagtulog ay stress para sa katawan, na pumipigil sa pagtugon sa mga signal na ipinadala dito. Samakatuwid, sa kaso ng kakulangan ng diets pagtulog ay maaaring walang kapangyarihan sa labanan laban sa labis na katabaan.
Moderate physical activity
Ang isang mahalagang bahagi ng plano para sa pagkawala ng timbang ay pisikal na aktibidad. Malinaw, ang mas stress - mas maraming calories ang sinusunog. Ngunit ang panuntunang ito ay hindi laging gumagana para sa kapakinabangan ng pagkawala ng timbang. Una sa lahat, ang mga labis na naglo-load ay malamang na maging sanhi ng mga kondisyon ng pathological mula sa overtraining sa pinsala. Bilang karagdagan, ang naturang stress ay nagpapakilala sa mga estado ng depresyon, na hindi pinapayagan na sumunod sa plano sa hinaharap. Ang labasan mula sa sitwasyon ay magiging katamtamang ehersisyo. Ang ilan ay may sapat na regular na paglalakad, ang iba ay makakatulong sa pinakamainam na dami ng lakas ng pagsasanay.Ang huli ay pinakamahusay na ginawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach. Bilang karagdagan, maraming mga paraan upang gumastos ng calories:
- sayawan;
- swimming;
- yoga;
- martial arts at iba pa.
Mahusay at mabagal na nginunguyang
Ang isang ugali ng pagkain mabilis ay maaaring gumawa ka kumain ng higit pa kaysa sa iyong katawan ay nangangailangan. Upang maiwasan ang sitwasyon na ito, subukang kumain nang dahan-dahan, maingat na ngumiti sa bawat piraso. Bilang karagdagan, inirerekomenda na i-pause at pakinggan kung mayroon nang pakiramdam ng pagkabusog. Hindi kinakailangang kumain ang lahat ng bagay sa isang plato hanggang sa huling mumo.
Higit pang mga produkto ng buong butil
Kabilang sa buong grain cereal ang:
- brown rice;
- bakwit;
- barley;
- trigo;
- oats.
Ang ganitong pagkain ay magbabawas ng mga calorie sa menu, pati na rin makatulong na mabawasan ang dami ng "masamang" kolesterol sa dugo. Buong grains gumawa ng waffles, muffins, tinapay, pasta, at higit pa.
Mga gulay sa menu
Ang mga gulay ay dapat maghawak ng karamihan sa menu. Pinakamainam na gamitin ang mga ito raw o luto sa grill. Ang mga gulay ay makakatulong sa iyo na mabilis na makakuha ng sapat na walang panganib ng dagdag na pounds. Naglalaman ito ng maraming tubig at hibla. Nagpapabuti ito ng panunaw, kondisyon ng balat at pangkalahatang kagalingan.
Pinakamababang alak
Maraming mga gawain ang sinamahan ng paggamit ng alak. Kung mayroong pagkakataon na tumanggi, mas mabuti na pumili ng mas kapaki-pakinabang na inumin para sa iyong sarili o mag-abot ng isang baso para sa buong bakasyon. Ang alkohol, kasama ang kakulangan ng pagtulog, ay hindi pinapagana ang kakayahan ng utak upang tumugon nang wasto sa kagutuman at kagutuman. Payo ng mga Nutritionist na gamitin ang mas maraming tubig hangga't maaari sa panahon ng mga libations upang mabawasan ang mga nagwawasak epekto sa katawan. Gayundin, ang mga alkohol ay mataas sa calories.
Ang unang pagkain sa pagkain
Ang mga pagkain sa likido ay nagpapabagal ng pantunaw at pinapalabas ang gana. Kung idinagdag mo ang broths at light soup ng gulay sa menu, maaari mong pakiramdam kung paano ang timbang ay unti-unti na bumalik sa normal. Matapos ang ganitong mahirap na kumain ng maraming mas mataas na calorie na pagkain. Ito ay kinakailangan upang ibukod ang cream soups na may pagdaragdag ng taba cream at keso, dahil mayroon silang ng maraming calories.
Pagpapabuti ng iyong mga paboritong pagkain
Anumang ulam ay maaaring mabago. Halimbawa, sa pagluluto ng harina, palitan ang ginawa mula sa buong butil, mababang-taba na keso, magdagdag ng natural na mga kapalit na asukal sa halip na asukal.
Green tea
Tinutulungan ng green tea ang labanan laban sa sobrang timbang. Ang ilang bahagi ng tsaa ay nagsisimula sa proseso ng pagsunog ng calories. Utang namin ito sa phytochemicals catechins.
Pagbabawas ng bahagi
Ang isa sa mga pangunahing patakaran ng wastong nutrisyon ay ang paghahati ng pang-araw-araw na menu sa mga maliliit na bahagi. Pinakamainam na gumamit ng maliliit na plato. Kaya maaari kang makakain kaagad. Ang mga pagkain na ito ay maaaring hanggang 6 na walang pinsala sa pigura.
Positibong saloobin
Sa proseso ng pagkamit ng layunin ay napakahalagang tamang saloobin. Kadalasan, ang mga paghihigpit sa pagkain ay nagiging sanhi ng negatibo. Ito ay dahil sa parehong sikolohikal na diin at kakulangan ng carbohydrates sa karaniwang halaga. Sa paglipas ng panahon, ang mga item na ito ay magtagumpay. Ngunit para sa isang panimula, maaari mong minsan magbigay ng isang mahinang lugar at magpasasa sa iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain. Ang isang piraso ng cake na kinakain isang beses sa isang buwan ay hindi makakaapekto sa figure, ngunit ito ay magbibigay sa isang magandang kalooban at relaks ang pangkasalukuyan nervous system.
Ang isang alternatibo sa paraan ng "pagkain" ay ang bumili ng isang regalo para sa iyong sarili o pumunta sa isang partido kung saan maaari kang makatakas mula sa mga saloobin tungkol sa nakakapinsalang pagkain. Mahalagang pumili ng angkop na pangyayari, kung saan walang mga nakakainis na mga kadahilanan.
Para sa bawat isa sa atin ang pagkawala ng timbang ay isang pulos na indibidwal na proseso. At sa pakiramdam na komportable hangga't maaari, mahalaga na makinig sa iyong sariling katawan at sa anumang kaso ay hindi pumunta sa mga mahigpit na hakbang. Ang resulta ng isang karaniwang diskarte at pagdidisiplina sa sarili ay magiging isang mahusay na figure at epekto na magtatagal para sa isang mahabang panahon.
